Final de temporada 2016

Llega el final de este año 2016 y como todos hacemos, toca hacer balance de lo que ha dado de si el año. Sin duda puedo decir que ha sido un buen año en lo deportivo; mi objetivo no es subir a un podium sino disfrutar del deporte, ya sea la natación, el ciclismo, la carrera a pie o el duatlón.

Empecé el año con la conocida carrera de San Antón en Jaén, la primera vez que participio y la verdad es que es impresionante. Fui sumando carreras populares, duatlones y este año, he tenido la suerte de hacer el Camino de Santiago en bicicleta. Lo peor de este año ha sido la lesión que me tuvo retirado durante casi dos meses, en marzo y abril, debido a una fascitis plantar, aunque por suerte conseguí recuperarme sin que quedaran secuelas. He acabado el año con dos carreras populares; la III Carrera por la NO violencia de género de Jaén, donde conseguí el tercer puesto en mi categoría, y la III Carrera Popular de Torreperogil. Termino el año con uno total de 3.800 km en bicicleta y 300 de carrera a pie y varias pruebas disputados, incluso he llegado a subir al podium en alguna de ellas. 

Para el próximo año, tengo la intención de prepararme un Medio Ironman, espero llegar a tiempo con el entrenamiento y poder sacar tiempo suficiente para el entrenamiento. Aquí dejo un pequeño resumen de las pruebas de este año.

- 15 de enero: Carrera de San Antón de Jaén (1081/7383) con un tiempo de 00:43:34

- 21 de febrero: III Duatlón Vialterra de Úbeda (63/178) con un tiempo de 01:03:23

- 28 de febrero: I Carrera entre olivos Villacarrillo-Vva (25/167) con un tiempo de 00:50:30

- 13 de marzo: III Duatlón Francisco Ruiz Montalvo (31/121) con un tiempo de 01:41:19

- 3 de abril: I Primavera Run de Villacarrillo (34/193) con un tiempo de 00:41:03

- 19 de Junio: Marcha Cicloturista C.C, Las Villas de Villacarrillo

- 9 al 13 de agosto: Camino de Santiago con 330 km) 

- 8 de octubre: II Carrera nocturna de Linares (93/855) con un tiempo de 0:22:35

- 6 de noviembre: IX Duatlón Cros Marmolejo (81/158) con un tiempo de 01:36:00

- 27 de noviembre: III Carrera por la NO violencia de género de Jaén (8/296) tiempo de 00:17:00

- 17 de diciembre: III Carrera Popular de Torreperogil (41/290) con un tiempo de 00:28:19

Vuelta a la Sierra de Cazorla

Cada viernes os traeré una ruta para hacer en bicicleta saliendo desde Villacarrillo o desde otros puntos.

Vuelta a la Sierra de Cazorla

Distancia: 126 Km

Esta es una ruta bastante exigente por la larga distancia y el tiempo que pasaremos sobre la bicicleta. Para comenzar esta ruta saldremos desde Villacarrillo y nos dirigiremos hacia Mogón por la A-6204. En primer lugar descenderemos por esta carretera unos 8 km hasta la pedanía de Mogón; una vez allí continuaremos por esta carretera llaneando hasta la localidad de Cazorla. Antes de llegar al municipio nos encontraremos con una ligera subida de unos 7 km, aunque se hace bastante dura en el último kilómetro. Una vez que nos encontremos en Cazorla (kilómetro 32), continuaremos por la A-319 en dirección La Iruela. Pasaremos por La Iruela, y más adelante por Burrunchel; este tramo tendrá una pequeña subida y una bajada no muy pronunciada. En el kilómetro 40 comenzaremos una subida bastante conocida en la zona, la subida del Puerto de Las Palomas, un ascenso de unos 6 kilómetros aproximadamente, por una carretera típicamente de sierra. Acabaremos nuestro ascenso en el mirador del Puerto de Las Palomas, que debe ser parada obligatoria para disfrutar de las vistas.

Continuaremos nuestra ruta por esta carretera donde nos espera un descenso de unos 3 km hasta el cruce que nos lleva hasta Arroyo Frío o a Vadillo Castril. Tomaremos dirección Arroyo Frío y seguiremos descendiendo unos 6 kilómetros más hasta llegar a Arroyo Frío (kilómetro 55). Desde aquí continuaremos hasta el Pantano de El Tranco por una carretera casi llana que desciendo con una ligera pendiente. Pasaremos por la conocida Torre del Vinagre (kilómetro 66) y por Coto Ríos (kilómetro 71). Durante el camino podremos encontrar algunos sitios donde parar a desayunar, tomar agua o simplemente descansar. Tampoco podemos dejar de disfrutar de estas vistas únicas que nos acompañarán casi hasta el final de nuestra ruta.

Una vez que hayamos llegado al Pantano de El Tranco (kilómetro 92) por esta carretera sin muchas dificultades, tomaremos la A-6202 en dirección a Villanueva del Arzobispo. Empezaremos un pequeño ascenso de unos 2 km y después comenzaremos a llanear y a descender, pasando por El Charco del Aceite, durante otros 12 km. Nos encontraremos entonces en la Venta del Pino (kilómetro 108) donde nos espera un ascenso de unos 6,5 km, y después un pequeño descenso hasta la localidad de Villanueva del Arzobispo (kilómetro 116). Desde aquí tomaremos la N-322 hasta Villacarrillo, afrontando solamente algún pequeño repecho hasta llegar al final de la ruta.

Esta es una ruta dura y es recomendable hacerla con buen tiempo, sobretodo en primavera y otoño. Aquí os dejo el perfil y el mapa de la ruta.

III Carrera por la NO violencia de género

Ayer tuvo lugar la III carrera por la NO violencia de género en Jaén. Hasta allí me acerqué con los compañeros de siempre, Pedro y Sergio, para echar una buena mañana de deporte a pesar de que parecía que iba a llover.

Unas 400 personas tomaron la salida de esta carrera, con una distancia total de 4,5 km. Fue una carrera muy rápida en la que salí en las primeras posiciones y conseguí mantenerme en cabeza de carrera todo el tiempo. Intenté no perder mi posición y así fue. Finalmente entré en meta con un tiempo de 17 minutos y en octava posición en la general. Conseguí quedar en tercera posición en categoría absoluta, llegando a subir al podium, algo que no hago desde hace muchísimos años. Sin duda fue una buena mañana y la lluvia no apareció como estaba previsto. 

Villacarrillo - Hornos de Segura

Cada viernes os traeré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos.

Villacarrillo - Hornos 

Distancia: 100 km

Distancia por vuelta alternativa: 105 km

Para iniciar esta ruta saldremos desde Villacarrillo y tomaremos la N-322 en dirección Albacete unos 10 km hasta la localidad de Villanueva del Arzobispo. A esta altura de la ruta nos encontraremos una salida que nos dirige hacia el pantano de El Tranco.A coger esta salida llegaremos a una rotonda donde tomaremos la primera salida que nos llevará hasta el pantano por la A-6202. Al principio nos encontraremos con un repecho de unos 500 metros y después continuaremos por un descenso de unos 7 km. Una vez que hayamos finalizado el descenso, en el punto conocido como la Venta del Pino, continuaremos por un terreno casi llano hasta el pantano, salvo alguna pequeña subida en los ultimos kilómetros. 

Una vez que nos encontremos en el pantano de El Tranco, a diferencia de otras rutas, continuaremos por la A-319 pero sin cruzar la presa, en dirección Hornos de Segura. Seguiremos por esta carretera durante 12 km con alguna pequeña subida, pero sin dificultades. Tras estos 12 km llegaremos al cruce con la A-317 que nos dirige hacia Cortijos Nuevos o hacia Hornos de Segura (kilómetro 45). A Hornos llegaremos tras unos 4 km de subida; desde aquí podremos disfrutar de las vistas que nos ofrece esta localidad del pantano de El Tranco y del pico El Yelmo. 

A partir de aquí volveremos hacia Villacarrillo por el mismo camino que vinimos, o si lo preferimos podemos tomar otra ruta de vuelta alternativa.

ALTERNATIVA:

Desde Hornos de Segura descenderemos hasta el cruce con la A-319; en este punto continuaremos hasta Cortijos Nuevos. Tras entrar en el municipio llegaremos a una rotonda donde tomaremos la tercera salida, en dirección Beas de Segura por la A-6301. En esta carretera encontraremos un importante puerto de unos 4 km; después descenderemos hasta Cañada Catena. Continuaremos llaneando hasta Beas de Segura, salvo el último kilómetro donde nos espera una pequeña subida. Una vez que nos encontremos en Beas de Segura, nos dirigiremos a la N-322 para regresar por ella hasta Vilacarrillo. Desde aquí nos esperan algunos repechos, algunos de unos 2-3 kilómetros.

Aquí os dejo en mapa y el perfil de la ruta:  

MAPA Y PERFIL RUTA ALTERNATIVA:

Villacarrillo - La Osera - Jesús del Monte (MTB)

Cada viernes os traeré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos. 

Villacarrillo - La Osera - Jesús del Monte

Distancia: 65 km

Hoy os traigo una ruta para hacer con la mtb. Para iniciar esta ruta partiremos desde Villacarrillo y tomaremos dirección Mogón por la A-6204. Al inicio de esta carretera, en el kilómetro 1, encontramos un camino que sale a la izquierda justo al lado de la Cooperativa. Este camino comienza con una bajada pronunciada de casi 2 km, a continuación comenzaremos a llanear y subir unos pequeños repechos. En el kilómetro 5 de nuestra ruta llegaremos a un cruce de caminos; en nuestro caso tenemos que tomar el camino de la derecha, que tras un descenso nos llevará hasta la población de Mogón. Una vez que nos encontremos aquí, atravesaremos el pueblo por su calle principal en la misma dirección que lleva el río. Encontraremos un puente de tablas a la izquierda, al que se accede por unas escaleras, que debemos cruzar y nos llevará hasta la otra orilla del río. Cuando hayamos cruzado, atravesaremos el paseo del pueblo y al final del mismo encontraremos una carretera a la izquierda que nos lleva hasta la Osera (kilómetro 8,5).

Esta carretera de asfalto, que es prácticamente llana, pasa a ser un camino a los 2 km. En el kilómetro 12 de la ruta, aproximadamente, encontraremos un cruce donde debemos coger la salida de la derecha cruzando otro puente. Por este camino nos espera algún llano pero sobretodo una curiosa subida en los 3 kilómetros finales. En el kilómetro 16,5 llegaremos a una explanada donde daremos la vuelta para continuar nuestra ruta. Desde este punto, y continuando hacia arriba, se accede al paraje de La Osera en el que podremos encontrar varias cascadas naturales aunque no es aconsejable subir en bicicleta. Desde aquí retrocederemos hasta Mogón por el mismo camino que hemos subido, teniendo cuidado con la bajada. Una vez que nos encontremos en Mogón a la mitad del paseo, encontraremos un camino que sale a mano derecha. Este camino nos lleva al antiguo camping de Mogón y será el que sigamos para continuar nuestra ruta. 

Continuaremos por este camino en el que a los pocos kilómetros comenzaremos un duro ascenso de unos 5 kilómetros. Poco después el camino comienza a descender hasta el punto kilométrico 33 de nuestra ruta donde de nuevo llegaremos a un cruce. Tomaremos el camino que sale a la izquierda y que comienza con un pequeño repecho. A continuación nos espera una bajada complicada ya que encontraremos una zona con curvas pronunciadas. Al pasar esta zona continuaremos el descenso de unos 3 kilómetros hasta llegar a orillas del río Guadalquivir. A partir de aquí encontraremos unos pequeños repechos. 

En el kilómetro 38,5 de la ruta llegaremos a un cruce con una carretera de asfalto, la JV-7041; en este punto seguiremos de frente para llegar a la ermita de Jesús del Monte. Tras un ascenso pronunciado por asfalto de unos 4 km llegaremos a la ermita de Jesús del Monte, donde podremos descansar antes de volver a Villacarrillo. Volveremos hacia atrás de nuevo hasta el cruce que cogimos para empezar este ascenso pero esta vez continuaremos por la carretera hasta la localidad de Villanueva del Arzobispo; desde este cruce nos espera un ascenso de 5 km. También tenemos la opción de acortar sin subir hasta la ermita, con lo que evitaremos esta subida.

Cuando lleguemos a la localidad de Villanueva del Arzobispo, cogeremos el primer camino que sale a mano izquierda, antes de atravesar el puente que cruza la N-322. Por este camino, en el kilómetro 57 de nuestra ruta, cruzaremos la N-322 y nos incorporaremos a la variante N-322a en dirección a Villacarrillo; un poco más adelante nos incorporaremos a la N-322 que nos llevará, tras afrontar unos pequeños repechos hasta Villacarrillo. 

Esta es una ruta con relativa dificultad ya que encontraremos bastantes subidas, algunas de ellas bastante duras. Aquí os dejo el mapa y el perfil de la ruta:

IX Duatlón Cros de Marmolejo

El pasado domingo me desplacé hasta la localidad de Marmolejo para participar en el IX Duatlón Cros Balneario de Marmolejo, en el que participo por tercer año consecutivo. 

La noche anterior llovió bastante en la provincia de Jaén e igualmente ocurrió allí, por lo que desde el principio se nos advirtió de que el segmente de ciclismo iba a ser complicado. A las 10:30 comenzó la prueba con un segmento de carrera a pie de 6 km, de los cuales 3 de ellos discurrirías por carril y los 3 últimos por asfalto hasta llegar a la zona de boxer. Entré en boxes con un tiempo de 22 minutos y 55 segundos, corriendo a un ritmo de 3,49 min/km. Hice una buena transición y salí con buen ritmo hacia la montaña; de nuevo unos 3 km de carril, un tramo de asfalto y de nuevo caminos y sendas por un duro ascenso. El segmento de ciclismo se me dio bastante bien, a pesar de que tarde unos minutos más que el pasado año, aunque había demasiado barro lo que dificultaba rodar a una buena velocidad en algunos tramos. Este segmento lo hice en un tiempo de 1 hora y 2 minutos, unos 4 minutos más lento que el pasado año.

De nuevo llegué a la zona de boxes para soltar la bicicleta; por delante solo me esperaban 3 km de carrera a pie. Como siempre, este segmento se me da bastante bien y consigo correr a buen ritmo e incluso recuperar algunas posiciones. Lo terminé con un tiempo de 11 minutos y 31 segundos, a un ritmo de 3,50min/km. Finalmente entré en meta con un tiempo de 1 hora y 36 minutos, tan solo 4 minutos más lento que el pasado año. Por último no puedo olvidar la compañía de mi equipo técnico, Ana Mari y Juan Carlos.

Villacarrillo - Fuente Pinilla

Cada viernes os traeré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos.

Villacarrillo - Fuente Pinilla

Distancia: 88 km

Para iniciar esta ruta saldremos desde Villacarrillo y cogeremos la N-322 en dirección Beas de Segura. Los primeros 25 km los haremos prácticamente bajando salvo algún pequeño repecho sin mucha dificultad. Una vez que llevemos 25 km, llegaremos a la salida 207 donde seguiremos dirección a Beas de Segura por la A-6301; a unos 6 km de este cruce nos encontraremos la localidad de Beas de Segura (kilómetro 31). Una vez que hayamos entrado en el municipio nos encontraremos con un cruce donde tenemos que tomar la salida en dirección Cortijos Nuevos - Orcera. Desde aquí comenzaremos a ascender atravesando todo el municipio y continuaremos este ascenso hasta el kilómetro 34. Una vez que nos encontremos en este punto comenzaremos un pequeño descenso de 2 km que nos llevará a un cruce a mano derecha donde encontraremos el indicador de Fuente Pinilla (kilómetro 35,5).

Tomaremos este camino llamado Camino de Puente Diablo-Puente Vadillo donde nos espera un pequeño llano y a continuación comenzaremos un ascenso entre pinares de unos 7 km con unos 380 metros de desnivel positivo. Al terminar esta subida comenzaremos a llanear y llegaremos hasta una pequeña agrupación de casas; al pasarlas llegaremos a una fuente donde podremos tomar agua. Este es el punto hasta donde llega nuestra ruta (kilómetro 44).

La vuelta la haremos por el mismo camino; tendremos que tener cuidado con el descenso desde este punto hasta el cruce con la A-6301 que nos llevará de vuelta hasta Beas de Segura. Una vez allí volveremos por la N-322 en la que prácticamente no dejaremos de ascender repechos hasta que lleguemos de vuelta a Villacarrillo.

Aquí os dejo el mapa y el perfil de la ruta: 

Villacarrillo - Coto Ríos

Cada viernes os traeré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos.

Villacarrillo - Coto Ríos

Distancia: 110 km

Para iniciar esta ruta saldremos desde Villacarrillo y tomaremos la N-322 en dirección Albacete unos 10 km hasta la localidad de Villanueva de Arzobispo. A esta altura de la ruta encontraremos una salida que nos dirige hacia El Tranco, uno de los puntos por los que pasaremos, por lo que iremos siempre en esa dirección. Al coger la salida llegaremos a una rotonda, que nos dirige hacia El Tranco por la A-6202. Nos espera en primer lugar un pequeño repecho de menos de unos 500 metros y tras un pequeño llaneo descenderemos durante unos 6,5 km hasta la conocida como "Venta del Pino". Desde aquí hasta El Tranco habrá que llanear y solo tendremos un pequeño tramo de subida de unos 2 km en el kilómetro 30 de nuestra ruta.

Tras 35 kilómetros de carretera llegaremos al pantano de El Tranco, el de mayor capacidad de la provincia de Jaén (kilómetro 33). Al llegar al pantano nos encontraremos con un cruce que nos llevará hasta Cazorla por la A-319. Este será el camino que tendremos que coger para llegar hasta nuestro destino. Cruzaremos la presa del pantano y desde ahora tan solo tendremos que disfrutar de las vistas que nos ofrece esta carretera que discurre alrededor del pantano. Pasaremos por lugares tan emblemáticos como Bujaraiza y el mirador de Félix Rodríguez de la Fuente. Tras un largo llaneo de unos 20 km llegaremos hasta el cruce que nos dirige hasta Coto Ríos (kilómetro 55). Una vez allí podremos tomar un tente en píe a orillas del río Guadalquivir. 

La vuelta es bastante cómoda; tendremos que llanear de nuevo hasta el pantano de El Tranco, y una vez allí subir un pequeño repecho de unos 2 km. Después continuaremos llaneando hasta la Venta del Pino, donde nos espera un puerto de 6,5 km, por donde la Vuelta Ciclista a España subió en el año 2007. Una vez que hayamos coronado tansolo tendremos que volver a Villacarrillo por la N-322 por la que tendremos que subir dos pequeños repechos.

Aquí os dejo el mapa y el perfil:

Villacarrillo - Cazorla - Puente de la Cerrada

Cada viernes os presentaré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos.

Villacarrillo - Cazorla - Puente de la Cerrada

Distancia: 83 km

Para iniciar esta ruta saldremos desde Villacarrillo y nos dirigiremos hasta la localidad de Cazorla por la A-6204. En primer lugar nos encontraremos con descenso de unos 8 km hasta la pedanía de Mogón que nos hará bajar hasta orillas del río Guadalquivir. Una vez allí, comenzaremos a llanear por esta tranquila carretera pasando por Santo Tomé (kilómetro 17). A la entrada de este municipio nos encontraremos con un pequeño repecho que nos llevará hasta una rotonda donde tomaremos dirección Cazorla. Continuaremos llaneando hasta unos 3 km de Cazorla donde empezaremos a subir y nos encontraremos con alguna rampa con un desnivel importante.

Una vez que nos encontremos a la entrada de Cazorla (kilómetro 34) llegaremos a un cruce con la A-319 donde giraremos a la derecha para ir en dirección Peal de Becerro, que se encuentra a unos 10 km. Esta es una carretera con cierto tráfico y por la que prácticamente descenderemos y nos hará rodar a una velocidad media elevada. Una vez que hayamos llegado a Peal de Becerro (kilómetro 45) tenemos dos alternativas; la primera continuar por la A-319 y la segunda entrar en el municipio para coger agua. Sea cual sea la alternativa que escojamos, a la salida del municipio nos encontraremos con dos rotondas; la primera de ellas nos lleva a Santo Tomé, Torreperogil y Peal de Becerro. En nuestro caso elegiremos la segunda salida en dirección Torreperogil. Un poco más adelante nos encontraremos la segunda rotonda, donde igualmente iremos en dirección Torreperogil por la A-315.

A 5 km de Peal de Becerro se encuentra el cruce que nos lleva hasta Santo Tomé a través de la carretera  JA-6108 (kilómetro 53). Por esta carretera nos esperan unos 12 km casi llanos con algún pequeño repecho. Tras este largo llaneo llegaremos a Santo Tomé de nuevo teniendo dos opciones para continuar nuestro camino (kilómetro 66). En primer lugar podemos tomar una pequeña carretera que sale a mano izquierda a la entrada del municipio y que nos lleva, pasando por el polígono industrial, hasta la salida del municipio;o bien podemos ir a la salida del mismo pasando por su núcleo urbano. Sea cual sea la alternativa llegaremos a la salida del pueblo y a la carretera por la que empezamos esta ruta, la A-6204. Desde aquí nos esperan unos 9 km llaneando y la subida Mogón-Villacarrillo de unos 6,5 km y 365 metros de desnivel positivo. 

Aquí os dejo el mapa y el perfil de la ruta:

Villacarrillo - Las aldeas

Cada viernes os presentaré una ruta para hacer en bicicleta partiendo desde Villacarrillo o desde otros puntos. 

Villacarrillo - Las aldeas

Distancia: 90 kilómetros

Para comenzar esta ruta comenzaremos desde Villacarrillo y tomaremos la N-322 dirección Beas de Segura. Los primeros 25 km los haremos por esta carretera prácticamente bajando y llaneando, salvo algún pequeño repecho. Una vez que hayamos llegado a este punto tomaremos la salida 207 en dirección "Sorihuela" por la A-6301. Circularemos por esta carretera unos 2 km hasta llegar a un cruce donde nos encontraremos con un indicador que nos desvía hacia "La Porrosa" y "Los Mochuelos"por la JA-9100 (kilómetro 28). 

Circularemos por esta carretera, que nos recibirá con unos pequeños llanos para terminar con un puerto interesante, desde donde, una vez arriba bajaremos hasta  la aldea de Los Mochuelos; unos 3 km más adelante llegaremos al cruce con la JA-9101 por la que podremos ir hacia Chiclana (a mano izquierda) o hacia Venta los Santos (a mano derecha). En este caso iremos dirección Venta de los Santos, aunque también es posible ir dirección "Chiclana". Circularemos unos 4 km por la JA-9101 hasta llegar a Venta de los Santos, aproximadamente el ecuador de esta ruta (Kilómetro 46).

Al pasar esta aldea, tomaremos la A-6203 dirección Castellar pasando por las aldeas de Montizón y Aldea Hermosa. Nos esperan unos 15 km de llaneo tranquilo para terminar con unos 2 km de subida hasta llegar a Castellar. En Este punto podremos coger agua en caso de que nos sea necesario. Saldremos de Castellar por la misma carretera y continuaremos unos 15 km hasta el cruce que nos lleva hacia Villacarrillo (a mano izquierda) o a Navas de San Juan (a mano derecha). Continuaremos por un pronunciado descenso dirección Villacarrillo y una vez en el río comenzaremos un ascenso de unos 400 metros de desnivel positivo y 8 km hasta Villacarrillo.

Aquí os dejo el mapa y el perfil de la ruta:

II Carrera Nocturna de Linares

El pasado sábado 8 de octubre me desplacé hasta la ciudad de Linares para asistir por segundo año consecutivo a su carrera monumental y solidaria. Al igual que el pasado año, fui con los compañeros de fatigas Sergio, Pedro, Jorge y Carlos aunque una vez allí coincidimos con otros compañeros de Villacarrillo. La inscripción, al igual que en la pasada edición, consistía en llevar 3 kg de alimentos para ayudar a los más necesitados.

Después de aparcar, entregar los 3 kg de alimentos y recoger el dorsal dedicamos unos minutos al calentamiento, parte más que importante en una carrera. A las 21:30 se dio la salida con cientos de inscritos; está carrera recorrería la ciudad de Linares pasando por sus monumentos y lugares más conocidos. Sería un recorrido relativamente llamo de 5,7 km aunque la carrera se anunciaba con una distancia de 6 km.

Finalmente crucé la meta en 22 minutos y 35 segundos, en la posición 93 de 855 corredores que cruzaron la línea de meta, a 4 minutos del ganador de la prueba. Sin duda se ha notado la buena organización del año anterior en cuanto a número de inscritos así como de público en las calles de Linares. El año que viene si todo va bien volveré ya que se ha convertido en una de mis citas obligadas.

Mantenerte en forma durante una lesión

Seguramente que más de uno hemos sufrido alguna vez en nuestra vida una lesión que nos ha mantenido retirados durante algún tiempo y lo único en lo que pensamos es en volver a entrenar y a correr. Esos días, semanas e incluso meses se hacen muy largos ya que no podemos entrenar y además tenemos ese miedo a perder nuestro estado de forma. Precisamente ahora estoy pasando por esos días y por ahora llevo una semana sin poder entrenar, así que aquí os explico un poco (tras leer en varias fuentes) que es lo que podemos hacer para no perder nuestra forma física.

En primer lugar, y creo que es lo más importante, debemos recuperarnos bien de la lesión. Todo necesita un tiempo, y es importante estar tranquilos y tener paciencia ya que si no lo hacemos así podremos recaer e incluso agravar nuestra lesión. Con respecto a este tema, es fundamental seguir las indicaciones de nuestro médico.

Hay que tener cuidado también con la alimentación. Hay quien tiene calculada su ingesta de calorías diaria para hacer frente a la actividad física; cuando aparece una lesión y se deja de entrenar esa ingesta continúa siendo la misma aunque el cuerpo no la utilice por completo. Además de esto, hay algunos alimentos que nos podría ayudar con nuestra recuperación, como por ejemplo:

       - Las proteínas ayudan a mantener el músculo. Es bueno tomar lacteos desnatados y combinar legumbres y cereales para conseguir proteinas vegetales. Tampoco hay que olvidar la ingesta de carnes sin grasa, el pescado azul y blanco y el huevo.

Listado de pescado blanco

Fuente: cookpad

       -  Aumenta los ácidos omega 3. Estos se encuentran en el pescado azul o en frutos secos. De este modo mantendrás sano el corazón y las membranas celulares.

Lista de pescado azul

Fuente: INNATIA

        - Frutas y verduras. Es importante tomar más frutas y verduras ya que tienen pocas calorías, contienen fibra para evitar el estreñimiento, minerales esenciales para la recuperación como el zinc, el sodio o el magnesio y vitaminas como la vitamina A, para los tejidos y las vitaminas C y E para la recuperación muscular.

       - El agua. Al no moverte tendrás menos sed, pero sigue bebiendo al menos dos litros de agua para mantener el funcionamiento óptimo de todos los procesos orgánicos.

Más información en: Nutrientes para la recuperación muscular

Dependiendo de la lesión que tengamos, hay ciertos ejercicios que podemos permitirnos hacer. Si tienes una rodilla, tobillo o el pie lesionado puedes hacer ejercicios de musculación con los brazos. Sin por el contrario, tienes una lesión en un hombro o en el codo, siempre teniendo cuidado se pueden ejercitar las piernas, por ejemplo con una bicicleta estática o nun rodillo. También se pueden hacer ejercicios como sentadillas o salir a caminar. Siempre hay que evitar hacer los ejercicios sin dañar a la zona afectada. 

También se pueden realizar ejercicios isométricos evitando la zona lesionada. Estos ejercicios se realizan tensando el músculo y manteniéndolo en una posición estacionaria al mismo tiempo que se mantiene la tensión. Estos ejercicios son especialmente útiles para las recuperaciones de lesiones. Realizar este tipo de ejercicios puede evitar la pérdida de masa muscular. Para hacer estos ejercicios hay que tensar el músculo entre 5 y 10 segundos y se tiene que remitir al menos 10 veces. Hay que ser muy intuitivo con estos ejercicios ya que si se nota dolor, es importante no continuar. 

Otro punto importante es visitar a nuestro fisioterapeuta quien nos puede hacer gimnasia pasiva para evitar la flacidez del músculo cuando nosotros mismos no somos capaces de moverlo. Los masajes también nos mantienen activa la circulación y nutren nuestros tejidos. 

Por último también es interesante prestar atención a nuestra respiración. Con la respiración conseguimos la oxigenación de nuestros tejidos corporales. También se pueden hacer ejercicios de gimnasia hiporpresiva. Con estos ejercicios consisten en mantener una apnea durante unos 15 segundos, una vez que has respirado profundamente, mientras se conserva la posición con los músculos en tensión. Es importante buscar una posición que no afecte a la zona lesionada y como en los casos anteriores, para cualquier duda es fundamental consultar con nuestro médico o fisioterapeuta. 

Por último, el paso más deseado, cuando se vuelve a la rutina del entrenamiento, lo principal es hacerlo gradualmente. Hay que tener en cuenta que hemos sufrido un tiempo de espera y hay que entrenar suave para asegurarnos de que no nos hacemos daño en la zona dañada. Si esto ocurriese, debemos visitar a nuestro médico. 

I Primavera Run Ciudad de Villacarrillo

Ayer se celebró la I Primavera Run Ciudad de Villacarrillo, una carrera organizada por el Exmo. Ayuntamiento de Villacarrillo y el Club de Atletismo Villasrunning. Se cumplieron todas las expectativas y más de 400 personas se inscribieron en esta carrera con dos modalidades, 5 km y 10 km. 

Poco antes de las 10:30 de la mañana se dio la salida desde la puerta del Cuartel de la Guardia Civil. Conseguí salir en una buena posición, gente rápida por delante por lo que ni fui adelantado ni adelanté, una de las mejores salidas que he hecho. Por delante 10 kilómetros por las calles de Villacarrillo; para ello habría que completar dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros que para mi no era especialmente difícil. 

Comencé con muy buenas sensaciones y manteniendo la posición pero en el kilómetro 4 aproximadamente empezó a molestarme un poco la planta del pie. Después de estar casi una semana de reposo, creía que no me iba a dar la lata, pero finalmente apareció. Antes de empezar a correr tenía las ideas muy claras y pensé en retirarme si el dolor era fuerte. Más o menos en este punto nos enganchamos un compañero del Club Ciclista Las Villas y yo, Jesús Vergara; nos íbamos acompañando y animando mutuamente y esto fue lo que me hizo acabar bien la carrera a pesar del dolor de pie.

Finalmente crucé la meta en 41 minutos y 3 segundos consiguiendo la posición 34 en la general y la 9 en mi categoría. Hice la carrera con un ritmo medio de 4:06 minutos el kilómetros. A decir verdad, fue una carrera muy bonita ya que fue la primera vez que corro una prueba así en mi pueblo y alegraba mucho ver a mis vecinos en las calles disfrutando del deporte.

Por último, desde estas líneas quiero dar la enhorabuena al Exmo. Ayuntamiento de Villacarrillo, al Club de Atletismo Villasrunning y a la asociación A.F.A.L. ya que ayer todos corrimos por el Alzheimer, y también hay que agradecer a los voluntarios que se encontraban durante todo el recorrido. Ayer quedó denostado que en Villacarrillo se pueden organizar cosas como la que vivimos ayer y espero que esta no sea la última. 

Fotografía de Antonio Fernández Ortega

Fotografía de Antonio Fernández Ortega

Fotografía de Antonio Fernández Ortega

Manifestación Vida al Ciclista

En los últimos años ha aumentado el número de ciclistas que circulan por nuestras carreteras pero aún así vehículos y bicicletas no hemos aprendido a convivir en la carretera. Prueba de esto es que cada vez son más frecuentes los accidentes en los que se ven involucrados ciclistas e incluso algunos pierden la vida en ellos. Hace unas semanas nos enterábamos de que un grupo de ciclistas había sido atropellado y algunos de ellos perdieron la vida en este fatal accidentes.

Los que practicamos este deporte, ya sea profesionalmente o por afición, hemos vivido alguna vez una situación en la que un conductor adelanta a otro vehículo, te encuentra de frente y no aborta su maniobra. A mi particularmente me ha pasado en más de una ocasión y se que a veces no somos visibles a una distancia considerable pero también he visto como algunos conductores al realizar esta maniobra agachan la cabeza para evitar verte. Igualmente he visto a quien ha rectificado en un adelantamiento en cuanto me ha visto.

Para concienciar a los conductores y hacer presión para que se endurezcan las condenas en los atropellos a ciclistas ya que "sale demasiado barato atropellar a un ciclista" la asociación Vida al Ciclista ha convocado una manifestación el próximo domingo 10 de Abril a las 12:00 horas en Jaén. Todos podemos convivir en la carretera respetándonos mutuamente.

II Duatlón-cross Francisco Ruiz Montalvo

En la mañana de ayer, domingo 13 de Marzo, comenzó el III Circuito Provincial de Duatlón Cross de Jaén cuya primera prueba se celebró en la localidad de Navas de San Juan, el II Duatlón Francisco Ruiz Montalvo. Hasta allí me desplacé para tomar la salida ya que uno de mis objetivos para esta temporada es finalizar el circuito provincial. 

En torno a las 9:00 de la mañana llegué a Navas de San Juan y lo primero que hice fue recoger el dorsal, el número 30 por cierto. Observe que hubo una pequeña modificación con respecto al año pasado ya que los boxes estaban situados en otro punto diferente pero era muy parecido al año anterior ya que en ambas ubicaciones la calle picaba hacia arriba. 

Para esta prueba hubo 121 corredores inscritos en categoría masculina y 6 en categoría femenina. A las 10:30 se dio la salida y por delante casi 6 km de carrera a pie en los que intenté no separarme mucho del grupo de cabeza  y no salió muy mal ya que entré en boxes con un tiempo de 23 minutos. Hice una T1 bastante rápida y sin problemas, incluso llegué a alcanzar a corredores que iban por delante. En la bicicleta, como siempre tocaba apretarse para adelantar alguna posición. Me sentí muy cómodo durante los 22 kilómetros a pesar de que poco apoco se iba notando el cansancio en las piernas. Conseguí recuperar algunas posiciones, sobre todo en las subidas que es donde por suerte mejor voy en la bicicleta. Finalmente llegué a la T2, solté la bicicleta y me mentalicé para los 3 kilómetros finales. Empecé un poco lento porque las piernas empezaron a quejarse pero poco a poco fui aumentando el ritmo ya que cada vez me encontraba más cómodo. 

En esta edición entré en meta con un tiempo de 1 hora, 41 minutos y 19 segundos en la posición 31 y recortando 7 minutos con respecto al año pasado. Cuando vi la clasificación final no me cuadraban muy bien las medias, ya que calculando con los tiempos y las distancias reales salen valores muy diferentes a los que aparecen en la clasificación final.

I Carrera Villacarrillo - Villanueva del Arzobispo "Entre Olivos"

Ayer se celebró la I Carrera Villacarrillo - Villanueva del Arzobispo "Entre Olivos" y como no podía ser menos allí estuve para participar y disfrutar de este deporte, pero esta vez cerca de casa. Esta iniciativa surgió hace unos meses y ha estado organizada por los ayuntamientos de ambos municipios. El día amaneció nevado y con expectativas de pasar mucho frío, aunque finalmente no hizo tanto frío como se esperaba. El sábado por la tarde había más de 200 inscritos pero finalmente algunos decidieron no acudir a la cita debido al mal tiempo.

A las 10:30 el concejal de deportes de Villacarrillo, José López Salido, dio el pistoletazo de salida desde el Paseo Santo Cristo de Villacarrillo. Salí en una buena posición y por delante 12 kilómetros en su mayor parte carril que nos llevarían hasta la vecina localidad de Villanueva del Arzobispo. La carrera comenzó con normalidad, manteniendo la posición, pero aproximadamente en el kilómetro 3 la carrera empezó a complicarse un poco debido a que la nieve caída durante la noche y el barro de los caminos dificultaban la subida a la estación depuradora de agua de "Las Copas". Una vez pasado este punto, seguí a buen ritmo e incluso adelanté a algún corredor y al cabo de unos 25 minutos me encontraba a poco más del kilómetro 6 donde se encontraba el punto de avituallamiento. Una vez pasado este punto empecé a notar el cansancio e incluso fui pasado por un par de corredores. Para no perder el ritmo me enganché a uno de ellos y prácticamente hicimos los últimos 5 kilómetros juntos. 

Los últimos 3 kilómetros discurrían por carretera y por el núcleo urbano de Villanueva del Arzobispo. En estos últimos kilómetros aumente un poco el ritmo y finalmente entré en meta con un tiempo de 50 minutos y 31 segundos, quedando en el puesto 25º de un total de 167 participantes que cruzaron la meta y el 11º de mi categoría.

Hay que destacar el gran número de participantes villacarrillenses e incluso algunos de ellos llegaron a subirse al podium como Jesús Ballesteros Martínez quien obtuvo la 1ª posición en categoría JUNIOR/JUVENIL M, María Megías Gómez 1ª y Cristina Gómez Benavides 2ª en categoría JUNIOR/JUVENIL F y Juan José López Parra quien obtuvo la 3ª posición en la categoría VETERANOS "A" M.

Por último, hay que agradecer a ambos ayuntamientos su trabajo y dedicación para que esta carrera haya sido posible pero sobre todo a la Escuela Municipal de Deportes de Villacarrillo cuyos monitores estuvieron como voluntarios durante toda la prueba para que todo saliera a la perfección.

III Duatlón Vialterra Úbeda

Ayer estuve en el III Duatlón Vialterra de Úbeda, una cita a la que acudo por segundo año consecutivo, aunque este año con mejores condiciones climatológicas. La salida estaba prevista a las 9:30 pero tuvo que retrasarse hasta las 10:00 por problemas técnicos, y en cuanto al tiempo, corría un poco de aire pero la sensación térmica no era demasiado baja. Unos 200 participantes tomamos la salida hacia los 5 primeros kilómetros de carrera a pie que consistieron en dos vueltas a un circuito de 2,5 km situado en el Parque Norte. Salí con buenas sensaciones y adelantando posiciones; entré en la T1 en poco menos de 19 minutos, con una media de 3:47 min/km. 

Salí de la transición y avancé posiciones junto a otro corredor; nos fuimos relevando para avanzar a buen ritmo y progresar poco a poco para conseguir mejores posiciones. Entré en la T2 con una media de 30 Km/h, y al salir de esta, no me encontraba demasiado mal, a pesar de haberme exprimido demasiado en la bicicleta. Por delante aún 2,5 km de carrera a pie, y fue cuando llevaba 400 metros cuando las piernas empezaron a quejarse por el esfuerzo. Decidí bajar un poco el ritmo para poder llegar a meta sin problemas y así fue. En estos últimos 2,5 km, a pesar del estrés de las piernas, corrí a 3:38 min/km. 

Finalmente entré en 1 hora, 3 minutos y 23 segundos, en la posición 63, a 9 minutos y 29 segundos del primer clasificado, quien sacó una ventaja de casi dos minutos al segundo clasificado. Estoy muy contento con el resultado ya que el pasado año crucé la línea de meta en la posición 85 con un tiempo de 1 hora, 7 minutos y 21 segundos.

Aquí os dejo unas fotografías de Juan Carlos Díaz Sánchez. 

I Primavera Run ciudad de Villacarrillo

Ayer 28 de Enero el Club de Atletismo Villasrunning confirmó oficialmente la celebración de una carrera de 5 y 10 km en el mes de Abril. Para mi ha sido una gran noticia, es bueno ver como cada vez se celebran más pruebas deportivas ya sean de fútbol, ciclismo o atletismo en nuestro Villacarrillo. Hablando un poco de la carrera, decir que será a beneficio de la Asociación de Familiares de Personas con Alzheimer y otras Demencias Afines de Villacarrillo y la prueba se celebrará el domingo día 3 de Abril a las 10:30. Las inscripciones podrán realizarse a través de la web www.conchipandalucia.com.

Sin duda no me perderé esta cita porque siempre es bonito correr en tu pueblo. Aquí os dejo el cartel anunciador que han preparado. 

Carrera de San Antón 2016

Este año, por primera vez, he podido participar en la Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón de Jaén en la que han participado más de 8.000 personas, muchos de ellos sin dorsal. Por suerte me inscribí pronto y pude conseguir un dorsal, cosa complicada ya que a cuatro días de abrir el plazo de inscripción se agotaron las plazas. 

Siempre me han contado que es una carrera espectacular pero la verdad es que hay que correrla para ver que se siente. Toda una ciudad volcada con la carrera, animando en todo momento. Un recorrido que pasa por lugares tan emblemáticos como la Catedral. Miles de personas corriendo, cada una de ellas con una historia, con un motivo por el que correr.

Comencé la carrera junto a los compañeros habituales Pedro Sánchez, Sergio Martínez, Jorge Leal y también junto a una nueva corredora, Ángela Vicente. Por delante nos esperaban 10 km por las calles de Jaén. Al inicio todo un poco lento debido a la masificación, pero al cabo de unos cientos de metros pude ir adelantando posiciones y colocándome a un ritmo en el que me sentía bastante cómodo. No hubo ni un tramo en el que no hubiera gente animando e iluminando el recorrido con antorchas, lo que motiva y ayuda mucho sobretodo en tramos complicados como la Avenida d Madrid. Al pasar el kilómetro 3 llevaba un ritmo de 4,5 min/km, un ritmo bueno para mi ya que no esperaba bajar de los 45 minutos. Seguí en todo momento manteniendo el ritmo y como plato final, una subida de casi 2 km hasta meta donde la gente se agolpaba para ver a los corredores, los niños animaban y nos chocaban la mano como si fuéramos héroes... Finalmente paré el cronómetro en 43 minutos 34 segundos, un resultado muy bueno ya que no esperaba bajar de 45 minutos, y un ritmo medio de 4,18 min/km. 

En la noche también hubo tiempo para el reencuentro ya que al finalizar la carrera nos encontramos con nuestro antiguo profesor de Educación Física Nacho, con quien he podido rodar en bicicleta algunas veces. Fue una gran alegría encontrarme con él después de unos años sin vernos, y espero que la próxima vez que nos veamos sea corriendo juntos.

Sin duda pienso volver siempre que pueda y animo a todo el mundo a participar en esta carrera. Hasta ahora es la más espectacular de las que he vivido.